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Newsletter Mayo 2016
¿Cómo funciona el acto de la respiración y como podemos mejorarla?

Los músculos respiratorios al igual que el resto de músculos pueden ser entrenados para optimizar su función y obtener mejores resultados no solo en el rendimiento deportivo en actividades cardiovasculares, sino también a nivel postural para modificar o evitar patrones posturales incorrectos.

La respiración es un acto reflejo que nos permite vivir y que pasa desapercibido, pero respiramos más de 20.000 veces por día. La frecuencia de cada ciclo de respiración tendría una duración de unos 4 segundos, la espiración en un ciclo en reposo dura más que la inspiración.

La respiración en la fatiga. La práctica deportiva

Durante trabajo cardiovascular, se produce una fatiga muscular que supone una limitación al rendimiento ya que existe una disminución del flujo sanguíneo hacia los músculos inspiratorios, ya que los músculos activos de la locomoción tienen preferencia en el aporte sanguíneo.

Cuando realizamos algún esfuerzo donde se alcanza la fatiga cardiorrespiratoria, inmediatamente realizamos el gesto de inclinarnos hacia delante y apoyar las manos en las rodillas. Esta posición favorece la entrada de aire requiriendo un mínimo esfuerzo a los músculos respiratorios. 

Mejor respiración, mejor postura

En la vida laboral y cotidiana se adoptan posiciones corporales pasivas de ahorro energético con baja actividad muscular, es habitual observar posturas con patrones incorrectos como sentarse inclinado con actitud cifótica (chepa). A largo plazo la adopción sistemática de esta posición genera un patrón característico en personas sedentarias denominado "Síndrome cruzado" que limitará la función ventilatoria. Generalmente se generan compensaciones donde además de la cifosis se acompaña de una escoliosis.

Consejo experto

Con una simple ventilación amplia repetida y de forma sistemática, podemos obtener grandes mejoras en su postura. Nada más levantarte, cada cierto tiempo en la oficina y muy aconsejable, antes de comenzar la realización de un ejercicio cardiovascular, conviene realizar varias inspiraciones amplias donde se consiga la máxima expansión de la caja torácica. Este simple ejercicio, permite cambiar el patrón postural, causa principal de estas alteraciones.

Pregunta a nuestro equipo THE CORPORATE GYM, qué debes hacer y cómo debes hacerlo para optimizar tu respiración y mejorar tu rendimiento y tu día a día.