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Newsletter Octubre 2015
Pulsómetro

Entrenamiento e intensidad ¿sabes utilizar tu pulsómetro? Seguramente en más de una ocasión te has preguntado si estás entrenando con la intensidad adecuada.

El pulsómetro es una herramienta útil y fiable en el control del esfuerzo, en esta carta queremos ayudaros a utilizarlo. Para ello, lo primero es tener claro los siguientes conceptos:

  • Frecuencia cardiaca (FC): Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto.
  • Frecuencia cardiaca basal (FC Basal): Es aquella que tenemos en completo reposo en posición tendido supino y relajados.
  • Frecuencia cardiaca máxima (FCM): Nos indica el límite máximo teórico de pulsaciones por minuto.

De este modo, para conocer nuestra FC Basal deberíamos tomarnos el pulso nada más despertarnos durante 3-4 días seguidos y realizar el promedio. Para nuestra FCM existe una fórmula genérica y aproximada 220 - edad.

Zonas de entrenamiento y sus beneficios

Zona 1 - Calentamiento (<60% FCM)
Objetivos: calentamiento y recuperación. Sensación de esfuerzo liviana.
Beneficios fisiológicos: aumenta el riesgo sanguíneo en los músculos eliminando productos de desecho y proporcionando nutrientes.

Zona 2 - Resistencia básica aeróbica (60%-70% FCM)
Objetivo: mejorar la resistencia aeróbica. Sensaciones de trabajo moderado, respiración controlada con capacidad de mantener una conversación.
Adaptaciones fisiológicas: mejora el metabolismo de las grasas y la capacidad de utilización de oxígeno.

Zona 3 - Resistencia básica aeróbica (70%-80%FCM)
Objetivo: mejorar la resitencia aeróbica. Sensación de trabajo intenso, ritmo cardiaco y respiración en aumento.
Adaptaciones fisiológicas: mejora el metabolismo de carbohidratos.

Zona 4 - Potencia aeróbica (>80% FCM)
Objetivo: mejorar la potencia aeróbica. Sensaciones de trabajo muy duro con alta sensación de fatiga.
Adaptaciones fisiológicas: Desarrolla el sistema cardiovascular.

Zona 5 – Anaeróbica (>90% FCM)
Objetivo: aumento del consumo máximo de oxígeno. Sensaciones extremas con alta sensación de fatiga.
Adaptaciones fisiológicas: Desarrolla la VO2 máx y la potencia muscular

Así que ahora que tienes todas las herramientas, sólo queda aplicarlas en tus entrenamientos, y si tienes cualquier duda consulta a nuestros Instructores de THE CORPORATE GYM, ellos sabrán asesorarte y guiarte para que tus entrenamientos sean seguros, eficaces y controlados, y ya sabes… ENTRENA CON CORAZÓN!