Aujourd’hui, 95% de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis, selon une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses). 

Ainsi, engager les collaborateurs à avoir des modes de vie favorables à la pratique d’activités physiques et à la lutte contre la sédentarité doit constituer une priorité au sein des entreprises. Les salariés aux métiers sédentaires sont encore plus concernés, car le temps passé assis devant un écran est trop long. The Corporate Gym vous donne 4 astuces pour rester actif tout au long de la journée, au bureau ou à la maison ! 

1. Des pauses actives régulières

Lorsque vous êtes assis sur votre chaise et derrière votre écran au bureau, l’une des clés pour lutter contre la sédentarité est de casser l’immobilité ! Le ministère des Sports recommande une pause de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes. Programmez des pauses régulières va rebooster votre productivité. Les pauses permettent de revitaliser le corps et ainsi de stimuler l’esprit. Profitez de ce temps pour marcher dans les locaux de l’entreprise, utiliser les escaliers, monter et descendre les marches avec un rythme soutenu. Il est tout à fait possible de stimuler certains muscles et pratiquer quelques exercices de renforcement simples au bureau, voici quelques exemples :

• Dos rond, dos creux : Positionné sur le bout de votre chaise alternez en inspirant le dos rond, en expirant le dos creux.
• La planche : en prenant appuie sur votre bureau (coudes ou mains) allongez le corps et les jambes de sorte à créer une planche, gainez pendant 15 à 60 secondes.
• En position assise sur votre chaise, décollez vos pieds pour travailler les abdominaux, à répéter !

2. Le cowalking ou les réunions en marchant 

Le cowalking ou le walk and talk a été adopté par le fondateur d’Apple, Steve Jobs. Toutefois, les origines remontent à de grands penseurs tels que Freud ou Aristote, qui en vantaient les mérites. Au lieu de rester assis autour d’une table pendant les réunions, le co-walking est l’alternative idéale aux traditionnelles réunions assises. Car marcher et s’aérer durant une vingtaine de minutes accroît la productivité, améliore le moral et augmente également la créativité. Ainsi, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits de l’exercice tout en menant des discussions importantes !

3. Inspirez, expirez 

Souvent négligée dans l’environnement professionnel, la respiration, pourtant évidente au quotidien, influence notre bien-être et notre efficacité au travail. Une respiration consciente contribue à la clarté mentale en apportant l’oxygène vers le cerveau, ce qui améliore la concentration et la capacité de prise de décision.

Intégrer cette pratique dans votre routine professionnelle est essentiel. Des exercices de respiration discrets peuvent produire des résultats remarquables. Essayez la respiration abdominale : inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche. Ces moments de pause favorisent par ailleurs la gestion du stress, vous permettant ainsi de travailler avec plus de sérénité.

4. Les accessoires de Fitness

Utilisez un ballon d’exercice comme siège de bureau pour renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre posture tout en travaillant. Profitez des accessoires de fitness pour rendre votre environnement de travail plus propice à l’activité physique. Gardez des haltères légers ou des bandes de résistance à portée de main pour effectuer des exercices de renforcement musculaire pendant les pauses.

L’ Anses recommande de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer. Les activités physiques à visée cardiorespiratoire et celles à visée musculaire peuvent être intégrées dans une même activité ou au cours de la même journée.

Pour conclure, lutter contre la sédentarité au travail et rester actif au bureau demande un engagement à intégrer l’activité physique dans votre quotidien. En suivant ces quelques astuces, il est possible de réduire les effets néfastes liés à la sédentarité. L’initiative personnelle occupe une place importante, tant pour la pratique d’une activité suffisante que pour la réduction de la sédentarité.

Mais pour atteindre des niveaux suffisants à l’échelle individuelle, l’Anses souligne l’importance des actions collectives et de long terme par la création d’un environnement global favorable à l’évolution des comportements. Proposer aux salariés la possibilité d’accéder à une salle de sport ou de participer à des cours sur le lieu de travail en fait partie.