Notre mode de vie moderne réduit nos occasions de bouger pour être en bonne santé : « 95% de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis » selon l’ANSA.  Avec la montée du télétravail et la prédominance des métiers de bureau assis, lutter contre la sédentarité est un enjeu majeur pour les entreprises et leurs collaborateurs.

Comment combattre ce fléau dans une société où nous sommes de moins en moins mobiles, de plus en plus devant les écrans ?  Promouvoir des modes de vie favorables à la pratique d’activités physique et à la lutte contre la sédentarité doit constituer une priorité des pouvoirs publics, selon l’ANSES.

1. La sédentarité : conséquences sur la santé ?

Différence entre inactivité physique et sédentarité :

L’inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, c’est-à-dire un niveau inférieur à un seuil d’activité physique recommandé.

La sédentarité est définie par une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. Elle est considérée de manière distincte de l’inactivité physique, avec ses effets propres sur la santé. Pour estimer la sédentarité, l’indicateur le plus utilisé dans les études est le temps passé assis devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur), même s’il ne représente qu’une part du temps réel de sédentarité. Hors temps de travail, les adultes passent ainsi quotidiennement de 3h20 à 4h40 assis devant un écran.

Être assis pendant des périodes prolongées et ininterrompues comporte des risques importants pour la santé, difficilement compensables par la pratique d’activité physique, même pour les personnes physiquement actives.

L’OMS recommande de pratiquer une activité physique modérée, comme la marche, 30 minutes par jour sur 5 jours. La tendance mondiale va vers la diminution du volume total de l’activité physique quotidienne. L’inactivité physique est devenue l’un des principaux facteurs de risque pour les problèmes de santé et est à l’origine d’environ 10% de la mortalité totale dans la Région européenne de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les conséquences néfastes de la sédentarité sur la santé sont indéniables. La sédentarité est considérée par l’OMS comme le 4^ème facteur de risque de décès dans le monde La sédentarité entraîne ainsi une augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l’endomètre, du diabète de type 2 et peut augmenter l’anxiété, la dépression et les troubles musculo-squelettiques.

2. Comment lutter contre la sédentarité au travail : L’employeur a un rôle à jouer

La réduction de la sédentarité est un enjeu de santé publique majeur et l’employeur a un rôle important à jouer : Prévenir autour des risques liés à la sédentarité, sensibiliser les salariés et ainsi apporter des pratiques ou des solutions concrètes.

L’activité physique : Un outil efficace de lutte contre la sédentarité

D’après l’OMS, les individus (de 18 à 64 ans) ont besoin, entre 75 et 150 minutes par semaine, d’activité d’endurance ou d’exercice de renforcement musculaire.

L’activité physique inclut l’ensemble des activités qui peuvent être pratiquées dans des contextes différents de la vie quotidienne – l’activité physique au travail, pendant les déplacements, à la maison, l’activité physique de loisir.

Voici quelques pratiques pour repenser un environnement de travail moins « sédentaire » et encourager les salariés à être plus actifs physiquement :  

• Privilégier l’activité physique et les modes de déplacement qui utilisent la seule énergie humaine, pour les déplacements domicile-bureau : Vélo, roller, marche… L’employeur peut proposer des abonnements vélo à tarifs préférentiels ou bien installer des flottes de vélo au sein de l’entreprise.

• Mettre en place du « mobilier actif » dans l’entreprise : Les bureaux assis-debout individuels, permettent de réduire fortement le temps passé assis.  

• Proposer une offre sport-santé sur le lieu de travail : Concevoir des espaces de Fitness Corporate dans les locaux de l’entreprise, proposer des cours collectifs avec coach sportif dans les locaux ou en extérieur, faciliter l’accès à des applications sportives. 

L’employeur, en favorisant l’accès au sport, permet aux salariés de se maintenir en forme, de lutter contre la sédentarité et d’améliorer le lien social entre collègues. Des pratiques sportives, telles que le cardio, le renforcement musculaire ou des exercices de relaxation, auront un impact bénéfique quasiment instantané sur la santé physique et mentale.

Grâce à ces divers conseils et bonnes pratiques, vous avez maintenant de quoi offrir un environnement de travail sain et moins sédentaire pour prendre soin du bien-être et de la santé des collaborateurs. À vous de jouer !