C'est la rentrée : nos 5 conseils pour reprendre le sport après l'été.
Durant les mois d’été, nos rythmes de vie sont plus flexibles, car nous profitons de nos vacances bien méritées. Ce changement de routine, ainsi que les températures plus élevées et l’offre plus large de loisirs, font que de juillet à septembre, nous laissons de côté nos habitudes sportives. Mais à la rentrée le moment est venu de reprendre le sport, non seulement en raison des nombreux bénéfices qu’il nous apporte physiquement et psychologiquement, mais aussi parce qu’il peut être un grand allié pour un retour au bureau plein d’énergie et sans stress. Aujourd’hui The Corporate Gym & Wellbeing vous donne 5 conseils pour reprendre le sport après l’été. 3, 2, 1… C’est parti !
1. Reprenez en douceur & soyez patient.
Si vous avez l’habitude de faire du sport régulièrement et que vous avez fait une pause pendant l’été, il est important de ne pas essayer de revenir à la normale en un jour. Votre corps a besoin d’une légère période d’adaptation. Essayez de limiter vos premières séances à 45 minutes maximum, sinon vous n’obtiendrez que des courbatures douloureuses qui vous empêcheront de bouger pendant quelques jours.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Après une saison où vous n’avez pratiquement pas pratiqué d’activité physique, vous ne pouvez pas vous attendre à constater des résultats dès la première semaine. Il est très important de savoir que le corps doit retrouver progressivement son tonus musculaire. De nombreuses études indiquent que le corps a besoin d’au moins 21 jours pour acquérir une habitude.
Pour ne pas se décourager dès la première tentative, il est donc préférable de commencer par se fixer des objectifs modestes. Oubliez les habituels « Je veux perdre 5 kilos en un mois » ou « Je veux courir mon premier 10 km avant la fin de l’année », et concentrez-vous sur la capacité à pratiquer une activité physique de manière régulière pendant un mois. Une fois que vous avez atteint cet objectif, il est temps de vous fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux à moyen terme.
- Consacrez du temps à la pratique du sport
Non seulement vous devez consacrer une partie de votre temps libre au sport, mais ces activités doivent être une priorité pour vous. L’exercice physique est vital pour la santé et fondamental pour le maintien du bien-être physique et mental. Le mois de septembre est le moment idéal pour intégrer des habitudes saines dans votre vie. Essayez donc de prévoir suffisamment de temps dans votre emploi du temps pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Bien que des engagements inévitables puissent toujours survenir, il est important de respecter et de s’en tenir au temps que vous avez réservé à l’entrainement. Il ne suffit pas de le mettre sur papier, il faut le mettre en pratique.
- Soyez régulier
C’est peut-être le point le plus compliqué de tous, et donc le plus important. Nous savons que c’est au début qu’il est le plus difficile de s’adapter à une routine sportive pour de nombreuses raisons : les résultats escomptés ne se manifestent pas immédiatement et le corps se fatigue plus tôt car il n’est pas encore habitué. L’effort et la persévérance seront vos meilleurs alliés pour atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient. Alors soyez patient et commencez lentement, en progressant de plus en plus au fil des jours.
- Compléter le sport par une alimentation équilibrée
Pendant la saison estivale, nous avons tendance à faire des excès et à ne pas suivre un régime équilibré. Il est même probable que quelques kilos supplémentaires se soient installés en raison de ces écarts de vacances. Mais si vous combinez une routine sportive avec une alimentation saine et variée, vous retrouverez votre forme en un rien de temps. Essayez de réduire le nombre de repas pris à l’extérieur, réduisez votre consommation de sucres et de graisses et choisissez des menus variés, sains et riches en nutriments. En outre, il est également conseillé d’augmenter votre consommation d’eau et d’autres liquides pour une hydratation optimale qui vous aidera pendant l’exercice physique.
Bonne rentrée sportive à tous.tes !
